1.擦伤
擦伤是运动中最常见的损伤。处理方法：通常情况下，用温水将伤口的赃物和血液擦洗干净即可，不用包
扎。只是在受伤较重时才需要给伤口消毒，并贴上膏药。
2.伤筋
这种伤痛是肌肉负担过重造成的。负重时疼痛加重。处理方法：马上给受伤部位降温。耽误一个小时的急
救意味着增加一天的后处理。伤者至少要停止运动一周。
3.青肿
青肿是用脚踢或者猛烈碰撞引起的。它们会使皮下血管破裂，血液流到周围组织里。从而出现一块紫斑。
处理方法：马上给受伤部位降温，可能的话用有弹性的绷带包扎。
4.扭伤
关节面相互碰撞会发生扭伤，例如在崴脚时。处理方法：给关节降温，通过绷带是关节保持稳定。一定要
避免继续负重。
体育医生的建议：作为备忘记号，伤者也可以用PECH规则来处理青肿、伤筋和扭伤。P指休息，E指冰（降
温用），C指压迫（用有弹性的绷带阻止流血），H指抬高受伤部位（防止组织肿胀）。
5.韧带破裂
距骨关节的外韧带破裂较为常见。崴脚时容易发生韧带破裂。雅各布博士说：“如果只有一条韧带破裂，
那么马上给受伤部位降温并放上敷布就行了。如果所有三条韧带都破裂，那只好动手术了。”重要的是：
必须休息数个星期。
6.网球臂
这种伤痛是由于肌腱止点负担过重造成的，症状是运动时有痛感，外肘压痛。处理方法：减轻负荷，给受
伤部位降温，可能的话抹上止痛膏。但是不要进行固定。使手臂在没有负荷的情况下尽可能多运动。这样
疼痛会很快减轻。
7.骨膜炎
症状是局部疼痛难受。鞋不合适，脚变形或者负荷过重都会引起骨膜炎。处理方法：降温，涂上消炎软膏。
休息数周。此外到医院照一下X光，让矫形外科医生检查一下，是否有疲劳性骨折。
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